Dr. Alejandro Mendoza Cerna
Endocrinología y Nutrición – Alicante
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Muchas mujeres durante la perimenopausia y menopausia empiezan a notar cambios que pueden generar preocupación: olvidos frecuentes, dificultad para concentrarse, sensación de mente nublada o cansancio mental. Estos síntomas pueden relacionarse con los cambios hormonales propios de esta etapa.

¿Qué es la niebla mental en la menopausia?

La llamada “niebla mental” es una forma frecuente de describir síntomas cognitivos leves que muchas mujeres presentan durante la transición menopáusica.

·        Problemas leves de memoria

·        Dificultad para mantener la atención

·        Sensación de lentitud mental

·        Distracción frecuente

·        Menor claridad cognitiva

¿Qué relación tienen los estrógenos con el cerebro?

Los estrógenos no solo participan en el sistema reproductivo. También influyen en funciones cerebrales relacionadas con la memoria, el sueño y la regulación emocional.

·        Memoria y atención

·        Procesamiento cognitivo

·        Regulación emocional

·        Calidad del sueño

·        Salud neuronal

El sueño y el estrés también influyen

Durante esta etapa es frecuente presentar alteraciones del sueño y mayor estrés mantenido, factores que pueden empeorar la concentración y el cansancio mental.

·        Despertares nocturnos

·        Sudoraciones

·        Fatiga acumulada

·        Insomnio

·        Estrés crónico y exceso de cortisol

¿Significa Alzheimer?

En la mayoría de los casos, no. Los olvidos leves durante la menopausia suelen relacionarse con cambios hormonales y factores asociados como estrés o alteraciones del sueño.

¿Qué puede ayudar?

·        Mejorar la calidad del sueño

·        Realizar ejercicio físico regular

·        Controlar el estrés

·        Mantener una buena salud metabólica

·        Seguir una alimentación equilibrada

·        Realizar una valoración hormonal individualizada

Conclusión

La menopausia no solo afecta el metabolismo o el peso corporal. También puede influir en cómo una mujer piensa, duerme y se concentra. Comprender estos cambios es el primer paso para recuperar bienestar y calidad de vida.

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Fuentes científicas

·        The Menopause Society

·        Mayo Clinic

·        NHS

·        JAMA Network

·        PubMed

·        Cleveland Clinic